Спокойной ночи!

автор Ольга Сб Апр 11, 2009 1:16 am

Хотите научиться быстро засыпать?

Рекомендации по борьбе с бессонницей в принципе известны: прогулка перед сном, проветривание спальни, успокаивающие травки, теплый душ и т.д. Но есть более эффективное средство.

Как считает мануальный терапевт Игорь Дементьев, если естественная функция сна нарушена, ее можно активизировать с помощью собственных рук.
Для начала надо поработать с ушами, поскольку на них расположено множество биологически активных точек. Нужно лечь на кровать или откинуться на спинку кресла. Центры ладоней приложить к ушам на 3-5 минут, тем самым прогрев ушные раковины. Потом сложите пальцы, как для щипка, и неторопливо, тщательно промассируйте края ушных раковин, начиная с мочек.

Снова прижмите центры ладоней к ушам. Проведите основательный массаж, вращая ладони по часовой стрелке и против. Некоторое время уши будут "гореть". Знайте, что вы уже наладили "пульт управления" энергетической системой своего организма, который самостоятельно включит функцию сна.

Если все равно не спится или беспокоят неприятные мысли, надо лечь на низкую подушку или просто на постель. Руки сомкните над головой в кольцо, чтобы каждая ладонь плотно обхватывала локоть другой руки.

Через 20-30 минут опустите руки вдоль тела и сложите в слабые, неплотно сжатые кулачки. Представьте, что в них сгорает все плохое, тревожащее вас. Полежите так, не двигаясь, и сон придет.

Перед самым засыпанием постарайтесь почувствовать все свое тело. Мысленно четко и ясно дайте ему команду "восстановление". Затем очень медленно, глубоко вдохните, задержите дыхание и - спокойной ночи!

Если ничего не помогает и заснуть не удается, значит, организму не хватает кислорода, необходимого для нормальной работы всех органов, в том числе переваривания ужина.
Теперь сосредоточьтесь на дыхании. Цепочка такая: вдох - задержка дыхания - произвольный выдох - снова вдох. В кровь поступит больше кислорода и утром вы проснетесь бодрым и хорошо отдохнувшим.

автор Нюта Ср Ноя 18, 2009 7:05 pm

С засыпанием как-раз проблем нет, а вот встаешь утром как будто и не спала вообще.
Сегодня же попробую! Уже уверена в отличном результате! Установка на Восстановление, может этого и не хватало?...

Спасибо!

автор Ольга Чт Ноя 19, 2009 3:48 pm

Нюта, это признак того, что ложитесь поздновато. Нервная система восстанавливается с 22 до 24. Если постоянно ложиться позже 22, она в фазе восстановления находится в активном состоянии. Это примерно тоже самое, что работать без выходных Спокойной ночи! 858327

.

автор Нюта Чт Ноя 19, 2009 4:10 pm

Ольга пишет:Нюта, это признак того, что ложитесь поздновато. Нервная система восстанавливается с 22 до 24. Если постоянно ложиться позже 22, она в фазе восстановления находится в активном состоянии. Это примерно тоже самое, что работать без выходных .

Для меня лечь спать в 23.00 это большая удача. Спокойной ночи! 41269

Сколько себя помню, раньше часа ночи не ложилась никогда. Специальность у меня творческая, пока я училась, творилось лучше всего именно по ночам.
А теперь работа. Хотя режим не изменился, но высыпаться перестала. Наверное, исчерпала все резервы.
Пробовала ложиться в 22 в течение недели. Все-равно не высыпалась. Подумала, что для меня это просто бесполезно. Что я стала соней. Но, значит, организму надо теперь еще и привыкать к тому, что я вхожу в нормальный режим? т.е. со временем нервная система начнет отдыхать наконец-то?

автор Ольга Пт Ноя 20, 2009 2:45 am

Недели маловато будет после такого "марафона" Спокойной ночи! Icon_wink

К этому можно добавить витаминный комплекс из бадов. И маленькую хитрость: при пробуждении положить в рот замороженную ягоду или что-нибудь насыщено цитрусовое, в общем натуральный продукт с насыщенным вкусом Спокойной ночи! Drunken_smilie

Нервная система таким образом будет выводиться из "сумеречной зоны" между сном и бодрствованием. За городом желательно бывать почаще, пусть даже на полчаса. Прислушиваться к себе, если днем тянет прилечь, то стОит на 20-30 минут по возможности.
На самом деле, если пропустить этот период, то обратный путь станет еще длиннее. Да, в этом году, похоже не грех и в солярий походить, всем солнца было маловато Спокойной ночи! Icon_sunny

автор GALINA Вт Дек 30, 2014 12:22 am

Как то ночью не спалось.....Зашла на сайт...и сразу попала на эту вкладку!(раньше я ее и не видела!). Выполнила все как описано. И действительно утром проснулась бодрой и хорошо отдохнувшей.
Спасибо.

Спокойной ночи!

Спокойной ночи!

Re: Спокойной ночи!

Re: Спокойной ночи!

Re: Спокойной ночи!

Re: Спокойной ночи!

Re: Спокойной ночи!